söndag 22 april 2018

Tävlingspremiär på MTB Keps Cup Ursvik

Idag skulle det bli tävlingspremiär på MTB för året. Det var första och sista Keps Cupen för året då vintern var så lång så de andra tävlingarna var tvugna att ställa in pga all snö.
Men nu var det äntligen dags.
Tävlingen gick i Ursvik och det var en riktigt rolig bana med mycket tekniska roliga singeltracks.
Banan var i stort sett snustor och fin hela varvet men tyvärr skulle vi över åkern på 100 m slutet där det var dyblöt och riktigt lerigt.
Synd att det stället inte gick att ta bort för nu blev man tvungen att sanera allt igen när man kom hem.

Vi i H40 skulle köra 4 varv idag och det tog runt 12-14 minuter att ta sig runt ett varv.

Jag kom iväg skapligt bra i starten och första halvan var ganska teknisk med några krångliga branta berghällar där jag hade hitttat ett bra spår och kunde köra om på. 
Höll mig ganska långt framme första varvet men sen blev jag lite trött.
Hitta ett bra tempo för mig och körde på. Körde med Stefan Granström och hade lite jojokörning. Han är starkare än mig men jag körde bättre på de tekniska partierna så vi låg ganska jämt.
På slutet av 3:e varvet kom jag ikapp William Lewis som körde starkt men hade blivit lite trött på slutet. 
Han hängde på ut på fjärde och körde om i startbacken.
Kul med starka ungdomar.

William fastnade lite på de tekniska partierna så jag körde om igen och började gasa ikapp Stefan igen som var en liten bitt framför.
Med någon km kvar så råkar Stefan köra fel så jag gapar på han när jag kör förbi så han ska komma in på rätt spår igen.

Nu var det bara att gasa in sista vägen in till mål.
Lyckades komma 2:a i min klass efter Erik Greljus som van säkert idag med nästan 2 minuter.

Kändes dock bra i benen och skönt att jag inte var superlångt efter då jag haft ganska mycket problem med min diabetes sedan jul.

Kanske är påväg tillbaka skulle vara skönt om jag kunde få lite bra ben till Lidingöloppet.


lördag 21 april 2018

Genrep Cykloteket Lida Loop cykelskola

Idag blev det lite genrep på Lida inför Cykloteket Lida Loop läger som går av stapeln nästa helg.
Det var jag, Hans Mård, Stefan Dahl och Jonathan Wallin som slutit upp och skulle brainstorma lite.

Vi tittade på lite olika banor och upplägg för de olika grupperna som skulle köra. Sen tog vi en tur ut i skogen för att reka lite hur det såg ut så det inte skulle vara en massa lera överallt.

Det var ganska fint på de flesta ställena men det var en hel del lera ute på åkrarna och de öppna partierna.
Får det bara vara skapligt varmt och inte regna för mycket nästa vecka så kommer det bli riktigt fint.

Vi testkörde det mytomspunna lerhållet som går i början av Lida Loop banans andra slinga. Den blir nog lite svårare nu för det var mer vatten där och det var inte sandat som förra året.

Tror det här kommer bli riktigt bra. Ska bli kul och köra nästa vecka.



fredag 20 april 2018

Lugn kväll med familjen

Ikväll blev det träningsfritt. Åkte direkt hem efter jobbet för att ta en lugn kväll med familjen.
Vi hade blivit bjudna på middag hos Oskars kompis Freja.
Det var riktigt varmt och fint ute så vi kunde käka ute på deras altan. Grymt härligt att äntligen få lite värme.
Småttingarna hade fullt upp och springa runt och blötta ner sig.

Vi stannade till solen gick ner. Riktigt myssig kväll.
Eva hade köpt en ny liten sparkcykel till Emilia som hon fick inviga på vägen hem sen. Emilia verkade riktigt nöjd och skulle köra hela vägen hem själv.




torsdag 19 april 2018

2 varv på Fiskartorpet

Ikväll blev det till att testa 5 km banan på Fiskartorpet.
Det var ett tag sen jag körde där. 
Började med ett lite lugnare varv för att se hur det såg ut på banan.
Det var fortfarande en hel del lera efter all snö som smällt så det var lite tungkört.
Den första långa tekniska backen var ovanligt svår idag också.

Jag lyckades inte ta mig upp utan att sätta ner foten de första 2 varven jag körde. Var tvungen att ta ett sista försök innan jag åkte hem och då lyckades jag.
På andra varvet försökte jag ta i lite mer men blodsockret hade sjunkit igen så jag fick dra i mig lite godis först.
Första halvan gick lite segt men på andra vakna jag till liv lite och kunde gasa på mer.

Körde hem via Edsviken på Mörby sidan och gasade på lite på en sträcka och fick ett Strava KOM på Östra Edsviken så det kändes bra att det fanns lite kraft i benen.

När jag kom hem så tyckte tydligen min Garmin EDGE 1030 att jag tagit i väldigt mycket.

Jag ordinerades vila i 4 dagar. Tror inte riktigt jag körde så hårt.

onsdag 18 april 2018

Jobbpendling med naturliga intervaller

Idag blev det kort jobbpendling med några naturliga intervaller. 
Körde med Jonathan till jobbet och det blev några korta intervaller inte fullt på max.

På hemvägen blev det en vända på andra sidan Edsviken, riktigt fint såhär på kvällskvisten.

Blev några korta intervaller längs vattnet där också. Kände mig dock ganska seg i benen.

Får se vad det blir för träning i morgon. Om jag ska orka köra på eller inte.


tisdag 17 april 2018

Arlanda Test Track

Idag skulle det bli tävlingspremiär på landsväg iform av Arlanda Test Track. Det är en rolig och kurvig bana som går på en bilbana.
Jag hade anmält mig till A klassen vilket nog var lite över min förmåga just nu.
Vi startade vid 19:30 tiden och skulle köra 30 minuter + 1 varv.


Starten gick ganska bra för mig och jag låg längt framme första varvet men sen halka jag ner.
Gjorde en del nybörjarmisstag och körde lite jojokörning.
Tillslut orkade jag inte hänga med. Var alldeles för svag och orkade inte jaga ikapp.
Jag brukar köra bra på den här banan och har aldrig blivit avhängd förut men ikväll var jag inte stark.
Jag körde på tillsammans med en Uppsala kille och vi gneta på men blev tillslut varvade med ca 5 minuter kvar.

Hade hoppats på att åt minstonde hänga med klungan ikväll men benen räckte inte till. 

måndag 16 april 2018

Lågt blodsocker vid aktiv återhämtning

Idag blev det lätt cykling med Jonathan Wallin. Han skulle köra maxtest i morgon och jag funderar på att testa Arlanda Test Track i morgon.
Påväg till jobbet gick det bra och vi körde lugnt via Edsviken och längs med vattnet runt Hagaparken. Det börjar torka upp riktigt fint där nu.

På väg hem skulle vi köra aktiv återhämtning typ 1 timme riktigt lugnt.
Dock hade mitt blodsocker bara skenat iväg efter lunch.
Hade bara ätit lite Thaimat med vatten att dricka och tog insulin som vanligt för det lite innan 12.
Men strax efter lunchen så sköt det bara iväg rakt upp.


Jag tog totalt 6,5 IE mellan 12:30-15:30. Det är mer än vad jag brukar ta men blodsockret ville inte sjunka. Det var som om min insulinpump fått stop.
Lagom tills att jag skulle ut och cykla så stack det iväg neråt vid 17:40 tiden. Typ 5 timmar efter att jag tagit insulinet.
Trots att vi bara körde aktiv återhämtning och inte tog i alls så störtdök mitt blodsocker.
Under den korta timmen jag var ute och rulla så fick jag dra i mig 2 stycken 80 grams godispåsar och det blev precis lagom för att få upp blodsockret på en normal nivå.
Ibland så förstår jag mig inte på den här insulinpumpen.

söndag 15 april 2018

Inkörning av min Trek Top fuel 9,9

Idag blev det ett kort distanspass runt Järvafältet. Tänkte jag skulle testa att köra in min Trek Top Fuel 9,9 då det varit varmt och inte så mycket regn på ett tag.

Dock har ju det mesta av snön precis smält så det var fortfarande ganska blött i skogen.

Även en del snö och is var fortfarande kvar men det var inte så farligt mycket.

Ville köra så mycket skog så möjligt för att få till dämparinställningarna så bra så möjligt. 
Skulle dock till svärföräldrarna som bor i Upplands Väsby och det var ett tag sen jag körde ditt sist genom skogen.

Blev lite vilsekörningar och jag kom tillslut ut på något nybygge.

Kom tillslut ut på något endurospår där jag körde något varv.
Tror jag har fått till dämpningen riktigt bra men vet inte om jag ska skruva till returen lite gran.
Ibland känns den lite långsam så det kan behövas få den lite snabbare. Nu körde jag dessutom ganska lugnt så jag får köra in den i tävlingsfart snart också så jag vet hur den reagerar när det går lite snabbare.

Riktigt kul att få komma ut i skogen igen. Hoppas det torkar upp lite mer nu bara.

lördag 14 april 2018

En dag på Flamingo SPA

Idag kom vi fram till Helsingfors. Dock så blev vi inte långvariga där utan åkte direkt till Flamingo SPA då jag lovat barnen att vi skulle bada.

De tyckte att det var så kul så vi hamnade där hela dagen och han inte se något av Helsingfors.
Men vi har ju varit här förut så det gjorde inte så mycket.
Emilia ville mest bara gå runt i det grunda vattnet och plaska.

Oskar ville köra alla vattenbanorna men det han tyckte var roligast var och hoppa ifrån hopptornen.

Han var grymt modig och hoppade både ifrån 3 meters tornet och 5 meters.
Trodde inte han skulle våga först när jag på skämt sa att nu tar vi 5:an men han sprang bara upp och hoppa i utan att tveka. Riktigt kul och se.

Vi tog taxi tillbaka sen för att inte missa båten.
Det var riktigt fint väder så vi passade på att gå upp på soldäck och slappa lite.

Nu sitter vi i baren och sippar på en mousserande i väntan på att få gå ner och käka middagsbuffén. Komme bli mycket lax för min del då det är så grymt gott.





fredag 13 april 2018

Maxstyrka och Helsingforskryssning

Blev 1 timme maxstyrka på jobbet idag. Fick inte till det ordentligt utan det blev bara 5x3 reps på 150kg både på marklyft och knäböj. Har ju dock kört hårt 3 dagar i rad nu så det är dags att vila lite nu.
Det skulle ju vara en vilovecka nu efter 10 hårda dagar på Mallorca.
Lite vila blir det dock, tog det lugnt både måndag och tisdag. Nu när det är lugnt i helgen så passade jag på att boka en Helsingforskryssning för hela familjen också så nu ska vi relaxa.

Det var rätt tillfälle att ta kryssningen på för nu fick vi fin sol och nästan lite småvarmt i den fina skärgården.

Ska bli riktigt skönt och komma iväg med hela familjen

Maxstyrka och Helsingforskryssning

Blev 1 timme maxstyrka på jobbet idag. Fick inte till det ordentligt utan det blev bara 5x3 reps på 150kg både på marklyft och knäböj. Har ju dock kört hårt 3 dagar i rad nu så det är dags att vila lite nu.
Det skulle ju vara en vilovecka nu efter 10 hårda dagar på Mallorca.
Lite vila blir det dock, tog det lugnt både måndag och tisdag. Nu när det är lugnt i helgen så passade jag på att boka en Helsingforskryssning för hela familjen också så nu ska vi relaxa.

Det var rätt tillfälle att ta kryssningen på för nu fick vi fin sol och nästan lite småvarmt i den fina skärgården.

Ska bli riktigt skönt och komma iväg med hela familjen

torsdag 12 april 2018

Personbästa på spinningen på jobbet

Idag blev det spinning på jobbet. Vi körde 5 minuters uppvärmning sen var det 35 minuter med intervaller. Det började med 5 enminuters intervaller sen blev det 4 tvåminuters intervaller och det avslutades med 5 stycken 30 sekunders intervaller.
Jag försökte hålla över 280 watt på vilan och sen ifrån 350 watt och uppåt på intervallerna.
Sista 30 sekundaren maxa jag 1200 watt och höll över 1000 watt de första 20 sen dala det neråt.
På de 35 minuterna fick jag ett medel på 319 watt så det var personligt rekord på de spinningpassen.
Det är riktigt fina cyklar med Stage vevar. Vet dock inte hur exakta de är.

På kvällen så var det invigningsfest på Retune då vi skulle inviga de nya lokalerna vi har flyttat in i.
Martin Lidberg var inbjuden och höll föredrag om träning och positivt tänkande. Riktigt intressant.

Sen avslutades det med mingel och musik.

onsdag 11 april 2018

Trippelpass idag

Dagen började med jobbpendling med Jonathan. Vi körde asfalt till Hagaparken och där körde vi in på grusvägarna. 
Det var riktigt fint och hårdpackat. 
Solen låg på också så det kändes som att våren var på väg.

På lunchen så blev det BOX på jobbet. Det är verkligen grymt kul träning. Det känns knappt som träning då det är så kul men det är ändå grymt jobbigt.
Jag får upp flåset ordentligt när vi kör olika kombinationer med slag och sparkar speciellt när motståndaren ska gå mot en så jag samtidigt ska putta bort och få till slagen.

På kvällen så blev det dags att cykla hem. Blev lite högre fart runt Hagaparken och jag testade att köra runt Edsviken också. Det började torka upp där också men det var fortfarande blött på sina ställen men fortfarande ganska fint så det tar sig.

Skönt och få komma ut på MTB:n igen. Det var ett tag sen sist.


tisdag 10 april 2018

Liten lättning av en Trek Émonda SLR 8 Disc

Blev en liten lättning av min Trek Émonda SLR 8 Disc ikväll.
Jag har ju kört in den i 100 mil på Mallorca nu och laborerat lite med sittställningen nu och tror att jag har hittat den bästa för mig.
Fick byta sadelstolpe till en med kortare seatback och lite längre och jag har sänkt styret och vinklat det lite neråt.
Sadeln har jag vinklat något uppåt mot förut också.
Då jag kände mig tillfreds med styrhöjden så var det dags för  kappning av styrröret. Det blir både lättare, snyggare och säkrare och den lättningen kostar ingenting. Dvs om man inte gör det stora misstaget att kapa för mycket för då kan det bli äckligt dyrt.

Så nu var det bara att ta loss gaffeln och börja såga efter noga mättningar och markeringar.

Blev riktigt snyggt när det var klart och nu behöver jag inte vara lika rädd att slå i nötterna om jag vurpar.
Alltid kul att få till cykeln till perfektion. Jag är ju alltid pedantisk med mina cyklar och vill ha de snygga och fräscha hela tiden. Och det är alltid kul att köra på cyklar som är perfekt justerade efter en. 

Hela 16 gram sparade jag på det också, alltid något. Kul och kunna skala bort lite onödig vikt.






måndag 9 april 2018

Återhämtning

Nu är jag tillbaka i verkligheten igen och har börjar jobba igen. Kommer sakna värmen och alla roliga vägar och trevligt sällskap med CRT:s MTB och LVG cyklister.

Men det är riktigt skönt och komma hem till familjen och få leka med barnen och vara med sin älskling.

Blev riktigt lugnt ikväll. Vi gick ut och åt middag i Sollentuna Centrum sen blev det mest slappa här hemma och låta ungarna få klättra av sig på en.
De gillar ju att klänga runt på min rygg och jag tycker såklart det är roligt att busa med de små liven.
Det gäller att passa på så länge Oskar och Emilia tycker det är kul.

söndag 8 april 2018

Blev 1 timme styrka innan vi skulle hem

Vi skulle inte åka ifrån hotellet förän 12:00 så jag passade på att styrketräna 1 timme innan frukost. Vi har ju kört yoga innan frukost också som en riktigt bra uppmjukare innan cykelpasset också här under lägret.

De har de mesta maskiner och vikter här på gymmet och det är ganska stort också så det var lika bra att ta ett kort pass när jag ändå skulle vara här nere och ta yogan.
Några hade planer på att ta en kort cykeltur idag men jag packade ner cykeln redan igår då jag inte ville stressa med den.

Har blivit många mil och timmar här nere. Fick ihop 994km på 9 dagar och 39,15 h. Det är nästan mer än vad jag kör på en hel månad i vanliga fall. Det lär bli ett par vilodagar när jag kommer hem.
Men nu är det dags att lämna den här fina ön för den här gången.

Kommer sakna de roliga nerförsbackarna och min hatkärlek till uppförsbackarna. De är ju grymt jobbiga att cykla uppför men ändå skönt att få ta i.

Ska bli skönt och komma hem till min älskling Eva och de små busfröna som jag inte varit med på 10 dagar nu.
Det är det enda jag saknat här.



lördag 7 april 2018

Sista passet blev uppför Sa Calobra

Idag var det dags för det sista cykelpasset här nere på Mallorca. Har blivit grymt många mil för att vara mig och en hel del höjdmeter också.
Idag var det jag, Stefan Kuhl, Isak Nordin, Erik Åkesson och  Rikarchard Lööw som skulle cykla ut och köra Sa Calobra en sista gång medan de andra körde en liten annan runda utan allt för mycket berg.
Vi tog det ganska lugnt på vägen ditt. Erik visade hur man cyklar uppför på riktigt.

Det är 55km till Sa Calobra ifrån vårat hotell så det blev en ordentlig uppvärmning ditt.

Efter lite drygt 2 timmar så hade vi kommit fram till toppen och det var dags för den roliga slingrande vägen nerför.

Vi tog ett varv ner till vattnet och tittade lite på utsikten innan det var dags att börja trampa uppåt igen.

Stefan skulle försöka slå rekord och hade Isak och Erik som hjälpryttare upp som kunde ta vind och hålla farten uppe.
Själv försökte jag bara ta mig upp.
Kändes grymt segt i början och hade inget driv alls. Hade svårt att få pulsen över 140 i början som i vanliga fall är min medelpuls på distanspass.
Men efter 2/3 delar av backen så började jag vakna till liv lite och jag kunde få pulsen över 150 i alla fall. 
Kom upp en bra bitt efter de andra och får inse att jag har lite att jobba med här.

Blev en fin fika i solen nere vid Pollenca på hemvägen efter att Stefan och jag kört på nerför Coll de Femenia. Så grymt kul att köra utför med min skivbromsar Trek Emonda.
Den går så otroligt fint utför och är riktigt vällbalancerad.

Sen var det bara hem till hotellet och packa ihop allt och gå och käka middag.






fredag 6 april 2018

Lagtempo

Idag skulle vi träna lagtempo. Vi körde ganska lugnt ut till Carla Iliteres där vi försökte komma in i en bra körning för belgisk kedja.
Blev lite stop här och där för att samla in alla och snacka lite taktik.

Vid Carla Iliteres försökte vi hitta ett fik ute vid vattnet men körde lite fel men hamna på en fin utsiktsplats istället.

Sen kom vi till en fyr där Jonathan och Torbjörn skulle testa att köra en maxning uppför. 
Torbjörn tog hem det KOM:et med lite hjälp av Niklas som drog första halvan.

Efter en liten fila så var det då dags att köra det riktiga lagtempot hemåt. Vi hade en liten sträcka på runt 7 km där det var tänkt att vi skulle dra på ordentligt.
Det gick inte så bra för oss MTB:are.
Redan efter några minuter så tappar Jonathan farten efter sin dragning och jag ligger precis efter. Jag trodde han bara skulle vika åt sidan för att växla men han var tyvärr rökt.
När jag sen upptäckte det och skulle försöka köra ikapp så var det så trångt att jag inte kom förbi och fick bromsa.
Att sen axa upp i 60km/h och brygga den 50 meters lucka som bildats var jag inte tillräckligt stark för när det var 10 starka gubbar som låg och växeldrog där framme.

Kom ikapp lite men efter knappt en km kom en uppförsbacke och då var det bara att kasta in handuken för jag hade inte en chans längre att orka med.

Fick lite fartträning i alla fall och 93km på 3:15

torsdag 5 april 2018

Lättare distans med en backintervall uppför Randa

Idag blev det ett lite platare pass med en stigning i mitten uppför Randa där vi skulle fika.
Blev ganska lugn cykling ditt i ett kontrollerat tempo. Riktigt fina vägar och vyer på rutten ditt.


Det blev ungefär 55 km till båtten av klättringen upp till Randa där vi återsamlades igen och det var dags för enintervall upp till toppen.

Sen var det bara att gasa upp i sitt eget tempo för att efteråt få vila ut och ta en fika. Fick ingen supertid utan körde upp på 15:09 men gjorde samma miss som Isak och körde bara upp till toppen och inte ner till fiket där Stravasegmentet sluta.

Var ett riktigt fint ställe att fika på sen med fin utsikt. Vi hade riktigt tur med vädret också med lite över 20 grader och sol.

Vi stannade där uppe nästan en timme innan det var dags att köra ner. Gjorde en liten film på den fina nedförslöpan. Riktigt grym utsikt över det fina landskapet.


Blev en del lagtempo på vägen hem och passet blev tillslut 11 mil långt på 4 timmar.

I morgon ser det ut att bli ännu mer lagtempo fast inte riktigt lika lång sträcka. Får se hur benen svarar på det.

onsdag 4 april 2018

Grymt hård backdistans

Idag skulle det bli 15 mil backdistans. Vi skulle köra lugnt och kontrollerat hela tiden sas det ifrån början. Det blev ganska lugnt och kontrollerat de första 55 km till den första stigningen upp till Valldemossa. 
Men sen var det ingen som ville ta det lugnt längre och hornen växte ut på alla.
Isak hade störst horn och kötta upp på 14:58 strax följt av Niklas som körde upp på 15 blankt.

Sen bar det av nerför för en härlig fika och lite återhämtning vid Deia.

Efter det så var det dags för nästa stora stigning upp till Puig Major. 
En härlig klättring på runt 15 km. Jag var ganska seg men trots bara en sallad till lunch så hade jag högt blodsocker på 18 vid starten.
Man ser att det är 3 pilar uppåt i början men så fort jag började ta i lite så vek den ner på en gång.

Den är lite svår att få till min insulinpump. För när jag sätter temporär basal för själva träningen men vi tar en lång fika under passet så skjuter blodsockret i höjden.
Och när jag börjar ta i ordentligt så verkar det inte räcka att jag sänkt basaldosen med 50%. 
Efter Puig Major så var jag hungrig igen trots att jag druckit upp en flaska sportdryck och var hög strax innan starten.

Blev ingen rekordtid för mig där utan det var bara att försöka ta sig upp.
Påväg nerför så kunde jag dra på lite gran och slog följe med Stefan, Erik och Jonathan. Kul att köra nerför som vanligt så det fick bli en liten film på det också.


Blev härliga 152 km idag på 5:44. Lagom krispig i benen då Stefan och jag körde lite partempo till Pollenca på slutet också och fick skapliga tider.