måndag 29 augusti 2016

Typ sommarens 2:a Monarkpass

När jag vakna upp i morse så ösregnade det så jag var inte så supersugen på att cykla till jobbet solskenscyklist som jag är.

Kom hem och det var fortfarande regn. Eva ville gå och träna också så det är klart hon skulle få det så jag passade på att lägga ungarna medan hon var ute.
Hade en liten plan på att testa och springa igen men när Eva kom hem så ösregnade det igen.

Det fick bli till att damma av Monarken som jag typ bara har kört en gång här under sommaren. Brukar vilja köra utomhus så mycket det bara går då jag tycker det är roligare.

Tiden hade rullat iväg och jag kände mig ganska trött och seg.
Kom upp på Monarken lite efter 22 så det fick räcka med 2 stycken 4 minuters intervaller på 410 watt.
Första kändes riktigt trög men 2:a flöt faktiskt på ganska bra och jag kunde sitta och trampa genom hela intervallen.

Det brukar betyda att jag inte är helt under isen.

Är det finare väder i morgon så ska det bli ett utepass igen. Funderar på om jag kanske ska hänga på en CK Valhall träning. Men först ska jag gå och sova och få lite återhämtning.

söndag 28 augusti 2016

Hacksta XC

Idag var det Hacksta XC i Åkersberga. En riktigt rolig bana med mycket upp och ner och flowiga tekniska partier.
Vi i H40 skulle köra 4 varv på den 4,4 km långa banan och vi startade tillsammans med herr och dameliten, juniorerna H30, H50 och sport och motions klassen så det var en härlig skara menniskor som skulle ut på banan samtidigt.

Jag fick till en ganska bra start och och lyckades hålla mig ganska långt fram.






































På första varvet så såg jag tätten i min klass ganska nära och försökte att hålla jämn fart så gott jag kunde.






































Tappade dock lite på andra och tredje varvet i uppförsbackarna. Hade fått sällskap av David Risberg och Claes Engström som hetsade mig. Vi hade verkligen olika åkstyrkor. David var bättre på de kurviga partierna nerför medan jag var bättre på att få med mig farten innan backarna och på en del tekniska partier. Claes var bättre där det gick uppför.






































På slutet av tredje varvet hade jag lyckats få en liten lucka men kom sen ikapp varvade åkare som jag inte kom om. både Claes och David hade då kommit ikapp. Ut på sista varvet så stötte Claes iväg vid en uppförsbacke och varken jag eller David orkade gå med.

Jag försökte hålla ett jämt och fint tempo och hoppades på att vi skulle orka köra ikapp på de tekniska partierna men Claes hade fått en lite för stor lucka.
Jag drog väll nästan hela varvet med David på hjul sen och ut p målrakan så blev det spurt.






































Trodde David var lite längre bak men han kom starkt på slutet och kom om med en dm på sista metern. Kul med en spurt.






































Det är alltid kul att spurta även om det inte är om förstaplatsen. Vi körde inte ens i samma klass men vad gör det. Roligare att ge publiken en liten fight att se på än att bara rulla i mål för att få sin placering.






































Blev en 4:e plats för mig idag. Resultat ifrån Hacksta XC kommer upp här sen
Får tacka för ett fint arrangemang och en riktigt rolig bana. Alltid kul när det är såhär roliga banon på hemmaplan.

lördag 27 augusti 2016

Oskar har nu testat MTB Täby Ungdomscup

Idag var det dags för framtidens cykliste att köra lite roliga banor runt Hacksta utanför Åkersberga i form av MTB Täby Ungdomscup.
Oskar var laddad och värmde upp i bikeparken som de hade där.






































Det var ett stort gäng på runt 30 cyklister i Oskars klass så det var kul att det är så många ungdomar som kör.





























Det skulle avverkas hella 3 etapper under dagen så det fanns att göra. Oskar körde på bra men stackaren var van vid att jag cyklade efter hela tiden och nu var jag själv där med Emilia.
Så jag fick springa efter med Emilia på ryggen för att Oskar skulle våga köra runt.






































Ja det är inte lätt att vara liten alltid. Han väntade in mig hela tiden så fort jag inte orka springa med. Var inte det lättaste att springa med en liten Emilia som hade andra planer.
Men det gick bra.





























Emilia ville vara startkanin också. Hon skulle hela tiden springa ut på startrakan innan start och springa ut i spåret.





























Oskar körde igenom alla 3 ettaperna fint och fick en fin guldmedalj som han var väldigt nöjd med.





























Var ett riktigt bra arrengemang idag med mycket folk och många ungdommar som körde. Det bådar gott för cykelns framtid.
I morgon är det dags för mig att köra här då det är Hacksta XC på schemat.

Själv fick jag ett kort väckpass på kvällen uppför Väsjöbacken. Varmt och fint på kvällen.

fredag 26 augusti 2016

MTB Täby Ungdomscup

I helgen så blir det tävlande på hemmaplan. Ska bli riktigt skönt att bara kunna ta bilen över dagen och dra iväg. Nu på lördag är det MTB Täby Ungdomscup i Hacksta, Åkersberga. Oskar ville såklart köra och är laddad och klar inför morgondagen. Ska bli kul och heja på Oskar i morgon.
Han har cyklat till förskolan varje dag nu de senaste veckorna och verkar tycka det är väldigt kul.
Här är han redo för morgondagen. Är ett stort gäng som kör i morgon så det skall bli riktigt kul att se.





























Själv ska jag köra på söndagen då det är Hacksta XC på samma ställe i Åkersberga. Har kört där några år förut och det är en riktigt rolig och utslagsgivande bana. Kom 3:a förra året undrar om jag klarar av det i år.
Det är ett grymt starkt startfält i år med en massa snabbingar så det kommer bli hårt.
Här har vi startlistan för söndagens Hacksta XC





























Idag blev det ganska lungt på träningsfrånten. Blev en promenad med familjen ifrån Medborgarplatsen till T-centralen via Skeppsbrokajen. Riktigt skönt med en promenad i det fina vädret. Så här får det gärna fortsätta ett bra tag till.





























Blev ett middagsstop också för att fylla på lite så Oskar och jag orkar köra i helgen.

torsdag 25 augusti 2016

Naturliga Intervaller

Idag blev det kort jobbpendling. Körde med Epic:en så jag tänkte se hur mycket längre det tog att köra via Edsviken. Är grymt mycket finare väg där än längs E4:an.
Blev inte så mycket längre heller. Knappt 2 km så det var det värt.

På hemvägen hade jag planen på att köra NICK spåret. Dock så fastnade jag på jobbet med lite roliga webuppdateringar så det hans inte med.
Fick bli naturliga intervaller nästan raka vägen hem i stället.
Fick lite hårdkörning i alla fall så det får jag vara nöjd med. 
I morgon så blir det nog soffläge.

onsdag 24 augusti 2016

Testade att springa idag

Idag blev det ett kort pass. Då jag kom iväg lite sent så tänkte jag att jag skulle testa på att springa lite. Har bara gjort det en gång i sommar så det passade ganska bra med ett kort och lugnt pass.
Crosssesången drar ju igång snart så det kan nog vara bra att testa på att springa lite mer nu.

Sprang ner mot Edsviks slott och sprang sen längs vattnet och upp för Strandvägen där jag brukar köra mina 30 sekundersintervaller med cykeln. Tog lite längre nu när jag sprang fick tiden 1:39 då jag inte tog i för allt jag var värd. Mitt personliga rekord där är 1:11 när jag springer.







































Blev en middag med svärföräldrarna ikväll också. Vi åt på våran favoritrestaurang Hamilton här i Sollentuna.





























Lilla Emilia var hungrig och testade allas mat. Vi tog en efterrätt också och den råkade innehålla jordgubbar till Emilias stora glädje. Hon ryckte direkt mina jordgubbar utan att fråga den lilla fräckisen. Bra att hon äter ordentligt söttnosen

tisdag 23 augusti 2016

Väsjöbacken x 5 och Cefar MYO 4

Idag var det dags att köra lite i Väsjöbacken. Det var nog första gången i år som jag har kört ett riktigt intervallpass där. 5 gånger upp och ner var planen. Kände mig ganska seg i benen och hade inget bra rundtramp idag.
Det var som att jag trampade fyrkantigt så det gick väldigt hackigt.
Det är inte så bra att trampa fyrkantigt uppför Väsjöbacken för den är väldigt hal då det är en massa lösgrus uppför nästan hela backen. Så fort jag ställde mig upp så spann jag loss nästan. Blev till att försöka sitta mycket för att inte halka runt för mycket. Fick skapliga tider ändå
3:17 medelpuls 162
3:27 medelpuls 160
3:35 medelpuls 163
3:40 medelpuls 162
3:30 medelpuls 161





























Väsjöbacken är verkligen skoningslöss då den är skapligt brant hela tiden och sen att den är så hal och slirig så det går inte bara att bryta sig upp. Kändes att det fick räcka med 5 intervaller idag då jag var lite trött. Såg ut som regnet höll på att komma också så det var lika bra kanske.





























Hade rensat lite i garderobben förut också och hittade min gamla Cefar MYO 4. Batteriet och elektroderna var slut men tänkte jag skulle testa att få igån den igen så jag beställde nya.
Den har nog 10 år på nacken den gamla muskelstimulatorn men med lite kärlek så fick jag igång den igen.

Var faktiskt riktigt skönt att köra massage och återhämtning med den så jag skall nog försöka börja använda den igen.


måndag 22 augusti 2016

Familjeträning

Idag blev det lite träning med familjen. Vi gick till Edsviken och slottet som ligger nere vid vattnet. Oskar cyklade hela vägen.
Blev en liten picknick på höjden där med lite mat. Jag hade köpt jordgubbar som Emilia har fått försmak på och kunde inte slita blicken ifrån dem.





























Oskar och Emilia var som vanligt pigga och skulle klättra överallt.





























Oskar var flitig på utegymet också och skulle testa alla saker som fanns där. Han är stark den lilla krabaten.





























Blev cykling hela vägen hem för Oskar också. Tror det blev runt 5 km totalt, riktigt duktigt. Han har kondition som få. Emilia är inte långt efter som hon springer runt hela tiden. Kul och se att de gilar att röra på sig.

söndag 21 augusti 2016

Snorhal Fornstigen utan fotnedsättning

Idag var det dags för en liten distanstur. Tänkte jag skulle köra så mycket det bara gick i skogen så jag började vid Järvafältet och körde sen vidare mot Kallhäl. Det duggade lite gran så det var snorhalt på rötterna och stenarna.
Kom ner för en backe i lite över 30 km/h och tänkte att det är grus så där borde det vara grepp i kurvan vid slutet av backen men när jag kom in i svängen så försvann både fram och bakhjulet.
Det var som blankis vet inte vad regnet hade gjort med banan men den var snorhal.
Lyckades som tur var få ur fotten och styra upp det. Här har vi den förrädiska kurvan.





























Körde sen vidare längs vattnet bort mot Hässelby. Kom lite fel och hamnade på den här stigen som var lite väl tekniskt när det var blött.






































Kan dock inte klaga på utsikten när jag kom upp. Riktigt fint med vyerna längs vattnet.





























Körde sen mot Drottningholm och tänkte gasa lite på Fornstigen. Dock så var det snorhalt överallt där så det blev mer en överlevnad att bara hålla sig på hjulen. Det går på skrå på så många ställen och massa stenhällar och rötter som är vinklade åt fel hål.
När det är torrt så går det oftast att bara wheela över hindrena och få med sig farten. Nu blev det i stället att jag såg att det lutade åt fel hål så jag fick bromsa in i stället och försöka rätta upp cykeln innan jag skulle över.
Gick inte direkt snabbt och göra så då jag förlora all fart.

Bestämde mig att jag istället för att köra snabbt skulle försöka klara hela Fornstigen utan att sätta ner foten.
Det blev lite problem i 2 av backarna där jag fick släpp på bakhjulet. Men som tur var hade jag sådan fart s jag lyckades trampa vidare utan att rycka ur foten.

Sen kom jag till sista backen som jag vet är lite småkrånglig. Jag kom nästan upp men på slutet så är det en del stenar och det såg ut att gå lättare på högersidan i början men sen var det en stor sten som blockerade hela stigen.
Fick bromsa in till stillastående men tänkte att nu är det så kort bit kvar så jag kan ju inte misslyckas nu.
Lyckades hoppa och få över framhjulet och sen vinkla bakhjulet och tog mig precis runt utan att sätta ner foten.

Kändes ganska bra att klara det under de här omständigheterna.
Känns dock att jag har ganska mycket att lära när det gäller att köra fort när det är blött. Finns en del förbättringspotential. Det är just det där att våga släppa på när det är blött som jag är lite feg på.
Sen gäller det att å med sig farten överallt. Just på Fornstigen där det är så mycket som går på skrå så gäller det att komma in så rakt så möjligt och våga ha drivet när jag skall över de partierna.

Fick ihop 90 km och nästan 4,5  timme i rulltid ute i skogen så det får jag vara nöjd med.

lördag 20 augusti 2016

OS guld till Jenny Rissveds

Vilken grym körning av Jenny Rissveds idag. Tappar kedjan på andra varvet och kör ikapp och drar sen ifrån med Polskan Maja Wloszczowska.






















Ut på sista varvet så häktar hon sen av Polskan och defilerar i mål som 1:a i OS i Rio med hela 37 sekunder till godo på Maja Wloszczowska.
Så taktiskt och snyggt kört. Det märks att Jenny inte bara satsat på syreupptag utan kör även grymt bra tekniskt. Det var skillnad på när hon körde på utför och i stenpartierna jämfört med de flesta andra.






















Kul att det går så bra för damerna, hoppas att det ger mersmak för alla damerna här i Sverige att komma ut och tävla och testa på att köra den här så grymt roliga sporten MTB.




















Själv fick det bli 1 timmes lung återhämtningscykling idag. Tog ett varv runt Järvafältet.
Körde sen lite bowling med mina föräldrar och Emilia i Kista och tog en middag på O'Learys där de som tur var hade just TV3 sändningen på med OS i MTB ifrån Rio så att vi kunde följa tävlingen live.
Det värsta var att mitt i sändningen så byte de kanal till någon djävla korpfotboll på Viasat.
Det var ju bara att rycka tag i första servitris och påtala detta enorma misstag varpå de insåg sin felmanöver och bytte tillbaka.