söndag 17 december 2017

Kompiscrossen Barkarby

Idag var det dags att köra lite cross. Kompiscrossen gick borta vid Barkarby så det var nästan hemmabana.
Tog min Specialized Crux och cykla ditt som uppvärmning.
Det hade blivit minusgrader så det var ganska halt på vägen ditt när jag körde genom Järvafältet. 
Tänkte att det här kan nog bli en snabb bana om det är hårdpackat och fruset.

Vi var ett ganska stort gäng som skulle köra och det skulle bli 6 varv på den ca 2 km långa banan.

Banan var dock allt annat än hårdpackad och torr. Det var riktigt lerigt och tungcyklat på sina ställen.
Hjalmar tog starten och jag hängde på strax bakom. Kort efter kom Mikael och körde om.
Efter ca halva första varvet så kom även Hans Mård och körde om.

Orkade inte hänga på utan körde mitt eget tempo. Fick sällskap av 2 starka ungdomar som även de häkta av mig efter nästan 3 var.

De är grymt starka de små liven, kul och se framtidens generation köra på.

Körde på lite sista varvet men hade ingen chans att kunna köra ikapp några av de framför. 
Blev riktigt bra träning med ganska mycket teknikkörning då det var både halt och tungtrampa.

Sen var det bara att rulla hem som nedvarvning. Som sagt det var inte någon hårdpackad torr bana som jag trodde det skulle vara först.
Cruxen hade fått en riktig lerinpackning när jag kom hem.



Besök hos Cykloteket i Bromma

Idag blev det ett besök till Cykloteket i Bromma. Lite Bontrager prylar hade kommit in.
Det var nya racerskorna Bontrager XXX road. Kommer likadana i MTB utförande sen.

Och lätta fina Bontrager RXL flaskställ och de nya Bontrager RXL Ge  racehandskar.

Sen blir det en röd Bontrager Velocis mips road hjälm till det 

Kommer bli så grymt snyggt till den svart röda Trek Top Fuel 9,9 hojen. Vilken grym färgmatchning.


fredag 15 december 2017

Julfest med Retune

Nu är det julfest med Retune på Vau De Ville. Kul och träffa alla glada kollegor igen.

Blir ett riktigt fint julbord och sen är det fest resten av kvällen/natten. Får se hur länge jag blir kvar då jag till ögonläkaren i morgon.

Annars brukar jag vara med ganska sent då det är så sällan jag ser kollegorna. Vill ju socialisera lite gran.

torsdag 14 december 2017

S-Works Tarmac Dura Ace 2017 storlek L till salu

Nu är det dags att sälja min Specialized S-Works Dura Ace 2017 storlek L.
Det är den bästa racern man kan få tag på när det gäller att vara lätt och styv. Går riktigt bra både uppför och utför tack vare fina aerodynamiska CLX 32 hjulen och en väll avvägd ramgeometri.

Cykeln är knappt inkörd då jag tävlar i MTB så den är i absoluta toppskick och är tvättad och omhändertagen efter varje pass.
Nypris ligger på 80000:- och jag säljer den för låga 45000:-
För 5000:- extra så kan ni få med Garmin Vector 2 effektmätar pedaler som mäter på båda sidorna.

  • Ram: S-Works FACT 11r carbon, OSBB, full internal cable routing, internally integrated seat clamp, 130mm rear spacing
  • GaffelS-Works FACT carbon, full monocoque, size-specific taper
  • Bakväxel: Shimano Dura-Ace 9100, 11-speed
  • BromsarShimano Dura-Ace
  • StyreS-Works SL carbon Shallow Drop, 125mm drop, 75mm reach
  • StyrstamS-Works SL, alloy, titanium bolts, 6-degree rise
  • Styrlinda: Specialized Roubaix w/stickygel
  • Fälgar: Roval CLX 32, Win Tunnel Engineered, 32mm depth
  • Framnav: Roval CLX 32, CeramicSpeed bearings, 18h
  • Baknav: Roval CLX 32, DT Swiss 240 internals, CeramicSpeed bearings, 24h
  • Sadel: Body Geometry S-Works Toupé, carbon rails, 143mm
  • Sadelstolpe S-Works FACT carbon, 20mm offset






onsdag 13 december 2017

4x4 i Stefan Ljungbergs mancave

Ikväll blev det till att hälsa på Teamkompisen Stefan Ljungberg för att testa hans beryktade Monark.
Oftast har de flesta kraftmätare visat lite glädjesiffror jämfört med hans Monark och det var likadant för mig. 400 watt på hans kändes som 430 eller något på min.

Jag började på 400 watt men klarade bara en hel intervall. Fick ställa mig upp på slutet av första intervallen och det brukar inte dåda gott.
Klarade i alla fall hela men på andra så var det kört.
Lyckades bara hålla runt 2:45 innan benen stod rakt ut och jag inte orkade få runt benen något mer.
(Foto taget av Stefan Ljungberg)

Sen försökte jag gå ner till 380 watt men det höll bara i ca 3 minuter.

På sista så fick jag gå sänka ända ner till 360 watt då det bara bran i benen. Fick tyvärr ta en fuskpaus där också. 
Shit hade hoppats på att klara 2 intervaller i alla fall men Stefans Monark var en riktig dödsmaskin.

Det är bara att försöka komma igen och träna bra under vintern nu så jag inte dör helt.


Första dagen på nya uppdraget och Monark intervaller

Idag var det dags att börja jobba igen efter 2,5 veckas semester.
Blev ett nytt uppdrag nu när jag slutat på HM och den här gången blev det Handelsbanken. Ska bli spännande med ett nytt uppdrag.
Det kommer bli lite msi paketering och SCCM och en del powershellande så det ska bli kul.

Han med ett kort träningspass på kvällen också. 10 stycken 30 sekunders intervaller med 30 sekunders vila emellan på 450 watt. Kort men jobbigt.


måndag 11 december 2017

Trek Top Fuel 9,9 uthämtad

Idag blev det en tur till Cykloteket i Häggvik för att hämta min nya Trek Top Fuel 9,9 som jag hade beställt. Det ska bli nästa års tävlingshoj. Riktigt grym med endast de bästa komponenterna på. Herr mästermek Jonte Lindholm på Cykloteket hade monterat allt enligt konstens alla regler så då vet jag att allt sitter ordentligt.
Ur kartong med Shimano XTR pedaler så vägde den in på lätta 10,37 kg. Det är grymt lätt för en heldämpad 29” cykel i storlek 19,5”.

Ska lätta den ytterligare med nya skivor och sen blir det till att ta bort slangarna. Blir lite mer småfix med att sänka styret och såga av resten av styrröret och sen blir det nog klippa lite höljen och vajrar så allt blir tipptopp. 
Finns inte så mycket att byta ut sen då allt är av toppkvalitet, kanske ska byta styrstammen mot en lite kortare. Får se hur det känns när jag har testat den ordentligt.

Ska bli riktigt kul att köra in den här skapelsen. Väntar nog dock tills det blir torrt och fint väder. Vill ju inte slaska ner den för mycket innan säsongen drar igång.

söndag 10 december 2017

Jaha då var det dags att åka hem

Fan vad de här veckorna gick fort. Nu är det redan dags att åka hem till det gråa regnslasket i Sverige igen. Inte direkt så att jag har någon hemlängtan. Skulle lätt kunna stana kvar ett bra tag till.
Vi har fått uppleva massa roliga äventyr här nere och måste ge ett stort tack till Polly som har visat oss runt här nere till de lokala små smultronställena.

Hoppas kunna åka hitt igen redan nästa år. Det är verkligen skönt att få lite avkoppling och inte ha några måsten såhär när det är deprimerande vintermörker där hemma.

Ja nu är vi packade och klara och ska snart flyga hemåt. Börjar redan längta till nästa resa.

lördag 9 december 2017

Hong Island och sista passet på VO2 Max Booster Program

Idag blev det en utflykt till Hong Island. Vi hyrde en egen longtailboat tillsammans med vår vän Polly.

Vädret var återigen perfekt och vi solade och badade vid den fina stranden.

Jag passade på att dyka lite och fick se en massa småfisk.

Vi åkte även till Paradis Island där jag fick dyka lite mer. Där var det för första gången ganska djupt. Jag simmade nog ner ca 10-15 meter och det gick att fortsätta neråt om man ville. Dock var det ganska grumligt och jag var själv så jag ville inte gå under 15 meter när jag varken ser så mycket eller har någon som kan plocka upp mig ifall det skulle hända något.

Vi avslutade med en sen lunch på ett nytt lokalt Thaihak och fick smaka msssa nya goda saker.
Nu har det blivit vila en kortis och sen till att maxa ur på det sista passet på VO2 Max Booster Program.
30/30 på max var programmet idag.

20 min incremental warm-up

8 x (30+30sec) 100 / 50%

7 min 50%

8 x (30+30sec) 100 / 50%

7 min 50%

?? x (30+30sec) 100 / 50% (Maximum number of intervals possible!)

10 min easy rolling

Rena döden. Men jag klarade hela 20 stycken på sista setet innan benen stod rakt ut.

Jag klarade bara 16 förut men jag tror tyvärr inte att det bara är VO2 Max förbättringar.

Cykeln jag kört är allt annat än ergonomisk och jag har märkt här på slutet att om jag sitter riktigt långt fram på sadeln och bara trampar rakt och inte gungar med överkroppen så går det lite lättare.

Det är speciellt bra på de här kortare intervallerna för jag har svårt att sitta så en längre stund när jag tar i till max.



Får se om det har blivit någon förbättring när jag kommer hem då den här cykeln inte hade någon effektmätare. Jag har bara kört på det motstånd som skall motsvara 100% av VO2 Max och då haft 100 i kadens för att lättare kunna räkna effekten sen.

fredag 8 december 2017

Speedboat till James Bond Island

Idag blev det en tur till bl.a. James Bond Island med speedboat.
Blev en riktigt fin tur i fint väder idag med.

Vi stannade på flera olika ställen runt området Phang Nga.
Först blev det Naka Cave som ligger dolt bland mangroveskogen. Vi knatta runt lite bland grottorna.

Och tittade på den fina naturen.

Vi drog sen vidare mot den mystiska mangroveskogen runt Lod Nai Cave och paddlade lite.



Nästa stop var då den omtalade James Bond Island. Riktigt fin liten ö men sådär superspeciell vill jag väll inte kalla den.

Det fick bli lite vackra bilder över Emilia där istället.

Nu hade vi hunnit bli hungriga så det var dags att åka till den muslimska fiskebyn Panyee för lite lunch.

God mat serverades det och sen fick vi titta runt lite på ön innan vi skulle vidare och bada lite gran.

Blev ett svalkande dopp i havet sen.

Innan vi drog vidare till den sista anhalten som var en nerstängd friluftspark som sett sina sista dagar.

Men Emilia tyckte det var kul så det var bra.

Nu har vi kommit hem och jag har hunnit träna lite och det börjar bli dags att gå och käka lite middag.