onsdag 29 mars 2017

Bouldering och finmiddag

Idag blev det dags att testa bouldering igen. Det var ett tag sen sist så det skulle bli kul. Vi var 5 styckna ifrån jobbet som drog iväg på lunchen och körde en timme.
Klarade flera 6b leder och var inne på en 6b+ så det går framåt här.
 
Det var många nya leder idag också så det var kul att testa lite nytt. Skönt att jag utvecklas en del på det här också.
 
På kvällen efter jobbet så blev det finmiddag med föräldrarna och svärföräldrarna på Djurgårdsbrunn Värdshus. Grymt gott men det tog riktigt lång tid på sig och glömde både det ena och det andra så jag vet inte riktigt vad de höll på med. Vi kompenserades som tur var med att slippa betala drickan.
 

Backintervaller och styrketräning

Idag blev det löpning på lunchen. Vi var ett gäng som körde samma runda som förra veckan där vi sprang uppför trapporna vid Nybohovsbacken 6 gånger. Vi sprang sen hela vägen upp till toppen.
 
Riktigt jobbigt och det var svårt att hålla några spänstiga steg på slutet. Vi avslutade som förra gången och sprang uppför den branta backen på baksidan. Den var inte att leka med.
 
Lyckades ta mig upp först men var helt slut.
 
På kvällen så blev det styrketräning på SATS. Testade deras knäböj maskin igen men klaradebara 290 kg på stången idag. Lunchpasset hade satt sina spår i benen.
 
Blev baksida lår och mag och ryggövningar också. Testade bänkpress i maskin också och tog personligt rekord på 70 kg
5x5 Inte mycket men bra för att vara mig.

måndag 27 mars 2017

Fina grejer ifrån Thule

Idag kom det lite fina paket ifrån Thule. Lagom tills jag ska på träningsläger på Mallorca så det satt riktigt fint.
Först var det en stor hockybag på 130 liter närmare bestämt en Thule Chasm 130L riktigt stor och fin som utan problem får plats med mina simfenor och andra stora saker jag kan behöva ha med mig på semestern.
 
Mycket fack och kändes riktigt regäll och robust med kraftigt material.
 
Trots sin storlek kunde man vika ihop den och rulla in i den här lilla påsen.
 
Sen var det den här riktigt genomtänkta cykelväskan. En 
Thule RoundTrip Pro XT. Den var riktigt grym med integrerat cykelställ. Hur ofta har inte jag saknat det när jag ska meka ihop cykeln när jag kommit fram.
 
Den var lätt och hopvikbar men hade ändå både skydande hjulväskor och ihopvikbara hårda skyddspaneler som ska skydda ramen. Regälla hjul hade den också så det ska vara lätt att transportera.
Jag har behövt en riktig cykelväska som kan ta hand om dyrgripen på flygresan och den här väskan ser ut att klara det utan problem.
 
Tror det här kommer bli riktigt fint när jag skall ut och resa. 

söndag 26 mars 2017

Grym Skogsdistans med MTB Täby

Idag så var det dags att få till ett litet distanspass igen. Har kört med MTB Täby under vintern här då det är lättare att motivera sig att gå upp tidigt på en söndag när jag vet att det kommer bli ett roligt pass. Är inte så sugen på att gå upp kl 07:00 för att harva runt själv.
Sen komme man hem tidigare och hinner med lite andra saker också. 
Som vanligt blev vi ett ganska stort gäng som skulle ut på roliga stigar och halka runt.
 
Det blir mycket skogskörning och runt 90% av spåren vi kör är ganska teknisk singeltrack. Skönt att jag kör med min heldämpade S-Works Epic för det underlättar verkligen på de här stigarna. Det blir lite lättare att hitta ett flow när jag har en bakdämpare som kan rädda upp de tekniska situationerna som kommer.
Idag blev det en runda tillbaka till mina kvarter och Norrviken. Finns mycket fina stigar där. Då vi var så många så fick det bli ett par mat och pisspauser så att alla hängde med.
 
Men skogen tog ut sin rätt och fler och fler hoppade av på slutet. Sista km in mot Skavlötten så var det bara jag och Erik Vrang kvar. Det tar på krafterna att köra i skogen ibland men det är grymt kul så det blir mer som en lek än träning tycker jag i alla fall.
 
Fick ihop 78 km på 4:15 och då körde vi på en del, i alla fall på slutet så det säger en del om terrängen vi kört i. Hade vi kört landsväg hade vi nog hunnit 13-14 mil på samma tid.

lördag 25 mars 2017

Blev en fin 2:a plats på Keps Cupen i Södertälje

I dag var det den andra deltävlingen av Keps Cup som gick vid Mälarbadet i Södertälje.
De hade en rolig och teknisk bana som passade mig bra. Vi i H40 klassen skulle köra 4 varv på den utmanade banan. Den här gången så skulle alla starta samtidigt och banan är ganska tight så vi fick en lång och finn startbacke för att sålla ut fältet lite.
 
Då jag starta i H40 så fick jag stå lite längre bak så det gällde att få en bra start i backen för att inte komma för sent in i skogen där det skulle bli väldigt trångt.
 
Starten gick och jag hade inte riktigt krafter att hänga med. Är fortfarande för tung för att orka med i backarna.
Blev ganska trångt det första varvet och det blev det långsammaste varvet för mig också.
Men sen kunde jag sakta börja köra upp mig lite när det inte var lika trångt.

Fick skapligt flytt genom de tekniska partierna idag men jag måste nog komma igång med teknikträningen lite mer för jag kände mig fortfarande lite stel i skogen.

Det var tur att jag körde heldämpat idag för det behövdes när jag är lite efter med teknikträningen.
Min Epic FSR gämnade ut stigarna lite så jag kunde få bättre flytt. I Början på sista varvet så kom jag ikapp teamkollegan Hans Mård som körde hardtail idag. Lyckades ta mig förbi och körde ikapp 2 till på slutet.

Kändes skönt att kunna avsluta bra idag. Blev en fin 2:a plats i min klass för det. Det var Erik Greijus som van förra veckan som tog hem vinsten idag också men nu var jag inte många sekunder efter.
 

fredag 24 mars 2017

AW och Keps Cup i Södertälje

Det börjar bli tradition att köra AW med Retune dagen innan Keps Cup nu. Jag vill ju inte missa chansen att träffa mina kära kollegor på Retune. Det är ju inte så ofta vi träffas då de flesta av oss är på uppdrag ute hos kund så det gäller att passa på när tillfälle ges.
Den här gången höll vi till på Kungsholmen på El Cielo. Fint ställe som alltid när Retune har AW.
 
Blev inte så sent för mig då jag inte ville vara helt död inför Keps Cupen i morgon vid Södertälje. De andra fick hålla ställningen för mig.
Så jag hoppas på att få sova lite nu så jag är pigg i morgon.

torsdag 23 mars 2017

Jobbpendling och styrka

Idag blev det jobbpendling och styrketräning vid lunch. Tog det lugnt till jobbet och njöt av torra fina spår längs Edsviken. Blev nog sista gången med pannlampa innan sommaren också då det blir sommartid på söndag. Ska bli riktigt skönt att slippa släppa runt på tunga batterier.
 
Det är skönt när det är ljust ute och solen tittar fram. Jag behöver all D-vitamin jag kan få så det gäller att passa på när tillfälle ges.
 
På lunchen blev det styrka. Var ganska seg i benen efter gårdagens löpning men jag körde ben ändå fast det fick bli i maskin idag. Körde knäböj, baksida lår och vader. Sen blev det lite bröst rygg och mage. 

När det var dags att cykla hem så tog jag ett varv till Fiskartorpet och körde ett varv på den långa banan. Blev lite naturliga intervaller på banan innan jag gasa hem. Körde på lite längs Edsviken också som en sista intervall. Lagom mör när jag kom hem sen

onsdag 22 mars 2017

Löpträning uppför Nybohovsbacken och ny bil

Idag blev det löpning med kollegorna på jobbet. Vi körde den där utmanade banan som går upp och ned för trapporna vid Nybohovsbacken vid Liljeholmen. Vi startade med 6 varv uppför trapporna sen blev det ett varv hela vägen upp till toppen.
 
Vi gjorde en liten fin avslutning och sprang ner till botten och sprang sen hela vägen uppför pulkbacken som är grymt brant. Den satte sina spår i benen.
 
På kvällen var det dags att hämta min efterlängtade bil på Møller bil i Uppsala. Skönt med en stor kombi så jag får plats med lite grejer.
 
Mycket utrustning och extra lull lull var det till också så den är riktigt fin både utanpå och inuti.
Skönt med lite extra benutrymme där bak också. Nästan så att det går att sitta med raka ben. Riktig limmosin.
 

tisdag 21 mars 2017

Kort morgonpass på Monarken och styrka på jobbet

I morse blev det ett kort pass på Monarken innan frukost. Körde 5x1 på 510 watt sen var det dags att lämna barnen på förskolan. 
Innan lunchen så blev det styrka på jobbet med kollegorna. Kul och få lite sparring.
Blev lite knäböj. Orkade bara med 120 kg idag så var inte helt på top.
 
Blev lite vader och och mage också. Testade på att köra lite bröst med hantlar också. Där låg jag i lä gämfört med kollegorna.
 
Blev en timmes träning i gymet och jag körde slut på mig på varje övning idag.

måndag 20 mars 2017

Saab 9-3 2.0t med 300+ hk till salu

Efter 11 år så är det dags att sälja min fina Saab som jag har vårdat och tagit hand om.
Den har tyvärr blivit för liten då det kravs lite mer utrymme med 2 barn med cyklar och barnvagn nu.
Så jag måste tyvärr sälja dena fina raritet.
Det är en Saab 9-3 2.0t som har fått en hel del fina uppgraderingar och levererar strax över 300hk.
Motorn har fått ett steg 6 ifrån 
Maptun med större turbo, spridare och interkoller med tillhörande programvara. Det är 3" downpipe med racekate i rostfritt ifrån Feritta med 2 ljuddämpare på 2,5" rör ifrån katalysatorn.

Växellåda och koppling är uppgraderat till Viggen. Alla bussningar till hjulupphägningen är uppgraderade till Powerflex. Den är sänkt 35 mm med HR sportfjädrar och har gula justerbara Koni dämpare runt om och uppstyvade krägningshämare fram och bak.
Det är nog nerlagt minst 100000:- på att få den snabb och stabil på vägen.

Det ingår 18" fina Dotz sommarhjul och 17" vinterhjul på dubbfritt.
Bilen går riktigt fint och är besiktigad utan anmärkning.

Säljer detta grymma paket för endast 19000:-